蹲距式起跑
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教材 |
1． 学习蹲距式起跑技术。 2． 游戏：帖膏药 | ||||
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课 的 任 务 |
1． 认知目标：使学生初步理解蹲距式起跑的动作方法，并能正确掌握蹲踞式起跑技术的动作概念 2． 技能目标：使学生初步学会蹲距式起跑技术，积极主动的参与练习，在练习过程中锻炼下肢力量增强身体素质的发展。 3． 情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。 | ||||
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课的 部分 |
课的内容 |
时 间 |
次数 |
组织教法与要求 | |
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准 备 部 分 12＇ |
1． 组织上课 （1）体育委员整队，检查人数。 （2）师生问好。 （3）教师宣布内容、目的要求。 2． 准备活动 （1）慢跑2圈。 （2）行进间徒手操。 （3）游戏：帖膏药 目 的： 集中注意力，发展反应能力 规 则： 不得进行连续帖靠，不能进入圆圈以内进行追逐。 |
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组织：四列横队 要求：快、静、齐；注意力集中。 [方法]学生沿圆圈2人或3人相靠拢站好，选出一名被追逐者和一名追逐者，进行追逐，当被追者帖在其中任何一组的一侧时，该组的另一侧最外侧同学成为被追者跑；若在跑的同时，追逐者追上被追者时两人互换角色。 | |
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基 本 部 分 24＇ |
1． 学习蹲距式起跑技术 ⑴普通式起跑器安装 [方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的中轴间距离大约在15cm左右（或本人的一脚长）。（图1） ⑵动作要领 起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。 听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑（图2），两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。（图3） 当听到“预备”口令后，从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线（一般超过10cm左右）的身体姿势。（图4） 当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。 ⑶练习 当听见哨音后第一排迅速跑出去（距离10m），二、三排同学在原地做技术动作，后排同学仔细观察前面同学的动作是否正确。 ⑷易犯错误 ①抢跑 A.“预备”姿势身体重心过分前移。竞赛时心里状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。 B.起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。 ②起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。 2.游戏 ⑴喊数抱团 目 的 放松心情，肢体放松 规 则 不得用推、拉等动作挤出已抱团的人。 |
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组织教法 1．学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。 图（1） 2．学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组练习。 3．学习蹲距式起跑的完整技术。 4．纠正错误动作。 5． 巡回指导。 6． 学生示范。 要求： 1． 教师讲解示范； 2． 教师分解讲解蹲距式动作； 3． 学生认真听，仔细看老师做示范； 4． 学生认真做练习； 5． 教师应指出重难点。 蹲距式起跑动作图 注意： 图（2） 1． 在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。 图（3） 2． 在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。 图（4） 注意： 1． 第二，三排同学必须认真完成蹲距式动作； 2． 跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。 纠正方法. 1． 适当调整起跑的“预备”姿势。 2． 增强手指和臂的力量。 3． 延长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。 4． 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。 [方法]学生沿圆圈跑步或做行进间操，教师突然喊出一个数字“2个”、“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。 | |
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结 束 部 分 |
1． 整队集合。 2． 做全身放松练习。 3． 总结本次课。 4． 收还器材。 |
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组织：四列横队 要求：充分放松肢体。 | |
